spbratsk.ru

Лесюшка писал(а):ну мы, слава Богу, грамотные, поэтому и написала: " (и соблюдать некоторые секретики/правила в питание)".

С вами все понятно, ваши достижения говорят сами за себя, я говорил для тех, кто не знает этих секретов

Христина писал(а):а подробнее про строительный материал можно?

Я немного подниму завесу, в простой и доступной форме, попытаюсь раскрыть некоторые секреты наработанные кровью и потом:
Белки - основной строительный материал, мышечной ткани.
Углеводы и жиры - основной источник энергии, в основном складируется в виде гликогена и подкожного жира.
1. Когда вы даете своему телу шокирующую (не привычную) физическую или аэробную нагрузку, происходит частичное разрушение мышечной ткани (которые оно компенсирует во время восстановления) в качестве энергии тело первым делом использует гликоген, запасы которого приготовило в мышцах и печени как раз для таких случаев. В утренние часы запасы гликогена очень малы поэтому через несколько минут, активной физической нагрузки, тело начинает расщеплять подкожные жиры и "кидать их в топку".
Принято считать нагрузку аэробной, если пульс в районе 90% от максимального. Максимальный пульс рассчитывается так: 220 минус ваш возраст, т.е. если вам 25 лет, ваш пульс в состоянии нагрузки должен быть около 175 ударов в минуту.
2. Обмен веществ (метаболизм) - не одинаков в течении дня и с возрастом замедляется, если у вас замедленный метаболизм, вы легче набираете лишний вес. Малоподвижный образ жизни приводит к замедлению. В первой половине дня, требуется больше энергии, поэтому обмен веществ выше и можно себе позволить съесть побольше углеводов. После обеда, баланс углеводов/белков нужно сместить в сторону белков, а после 18-00, вообще есть только белки и содержащие клетчатку овощи.
3. Очень важно не делать больших (более 3,5 – 4 часов) промежутков между приемами пищи. 5-6 приемов пищи, желательно в одно и то же время.
4. Пить достаточно воды, у каждого человека своя норма, но литра 1,5 нужно полюбому выпивать.
Дорогие дамы, Вы можете! Я в Вас верю! Ваше тело только и ждет когда Вы совершите с ним преобразование! Только не терзайте его голодом и прочей фигней! Научитесь слушать свое тело! Успехов!

Какие-то иллюстрации вы вставляете... нифига не мотивирует
мне такие больше нравится

Wizard писал(а):Какие-то иллюстрации вы вставляете... нифига не мотивирует
мне такие больше нравится

Читала про этого дядю, он только лет в 60 что ли решил изменить свою жизнь, и стал ходить в фитнес-клуб и сейчас ему помойму 70-75))Крутой дед)))

Wizard писал(а):Какие-то иллюстрации вы вставляете... нифига не мотивирует

Мотивация в картинках? В большинстве своем она больше похожа на выработку стойкого чувства вины за то,что ты не соответствуешь придуманным кем-то стандартам. Лучшая мотивация - забота о своем здоровье.

вот начитаешься, и так похудеть сразу хочется....

БАРМАЛЕЙ писал(а):

Wizard писал(а):Какие-то иллюстрации вы вставляете... нифига не мотивирует

Мотивация в картинках? В большинстве своем она больше похожа на выработку стойкого чувства вины за то,что ты не соответствуешь придуманным кем-то стандартам. Лучшая мотивация - забота о своем здоровье.

ну не знаю, видать каждому свое, меня лично очень мотивируют картинки и никакое чувство вины меня не терзает, и придуманные кем-то стандарты тоже по барабану. Здоровье конечно в приоритете, но понастоящему здоровое тело, не может быть некрасивым.

Wizard писал(а):ну не знаю, видать каждому свое, меня лично очень мотивируют картинки и никакое чувство вины меня не терзает, и придуманные кем-то стандарты тоже по барабану. Здоровье конечно в приоритете, но понастоящему здоровое тело, не может быть некрасивым.

Большинство мотиваторов подвергают унижению те или иные недостатки и культивируют моральное нездоровье и зацикленность. Это не есть хорошо. Я за разумные доводы при мотивации и утверждение, что моя фигура, к примеру, хуже чем там у какой-то модели (разбавленная соответствующей картинкой) не сподвигнет меня на пересмотр моих привычек. А вот забота о здоровье ... Но к этому нужно прийти самому и понять, что скоро только кошки родятся и в один день не станешь кипарисом. И делать это нужно для себя, а не для кучки людей, считающих, что тебе "ну просто необходимо похудеть". Сначала себя нужно полюбить и принять, а не сжиматься внутренне каждый раз, когда в спину слышишь ... не очень приятный комплимент.